Special
Tips van een kampioen voor sporten met je kind
Bekijk hoe je een goede warming up doet en een leuk renspel.
Tips van een kampioen voor sporten met je kind
Sporten heeft een positieve invloed op de ontwikkeling van je kind. gro-up geeft daarom een aantal sportieve activiteiten om samen te doen. En je hebt hier geen attributen voor nodig! Dus let’s go!
Hardlopen
Ga samen met je kind een rondje hardlopen. Het is belangrijk om eerst alle spieren op te warmen die je gaat gebruiken. Een goede opwarmingsoefening kan bestaan uit een lichte activiteit. Iets dat het lichaam van je kind in beweging brengt, maar niet te fysiek belastend is. Het is altijd een goed idee om eerst een rondje te wandelen of te joggen om op te warmen voor het hardlopen. Of doe een paar rek- en strekoefeningen. Khalid Choukoud, Nederlands kampioen marathonloper, laat in de video hieronder zien welke oefeningen je kan doen.
- De schouderstretch Strek één arm over je borst en ondersteun deze met je andere arm, zodat de ellebogen elkaar raken. Herhaal met de andere kant.
- Bovenbeenstretch Terwijl je staat, buig je je rechterbeen en pak je je enkel met je rechterhand vast. Tik met je hak je bil aan en herhaal daarna met links.
- Heupbuigerstretch Ga op je knieën zitten en zet met één been een stap naar voren. Houd je rug recht en leun naar voren om de spieren van je achterste been te strekken. Herhaal met je andere been.
- Single-leg hamstringstretch Ga zitten. Leg je rechterbeen plat op de grond en zet de voet van je linkerbeen tegen de binnenkant van je rechter. Houd je rug recht. Leun zo ver mogelijk naar voren en pak je rechtervoet. Herhaal met je andere been.
Daarna ben je klaar om te gaan! Begin langzaam. Wissel bijvoorbeeld af tussen 1 minuut rennen en 1 minuut wandelen. Zo bouwt je kind conditie op om een langere afstand te kunnen lopen. Vind je kind hardlopen leuk? Kijk dan eens voor een jeugdloop bij jou in de buurt.
Tikkertje
Een van de leukste spelletjes om buiten met elkaar te doen, is tikkertje. Zo oefen je met rennen op verschillend tempo. Kinderen krijgen motorisch inzicht door de schijnbewegingen die ze maken om te tikken of om juist niet getikt te worden.
In het bos of het park kan je het spel ‘boompje verwisselen’ doen. Eén persoon is de tikker en de anderen spelers staan bij een boom. De spelers moeten steeds van boom wisselen. Als een speler naar een andere boom rent, kan deze afgetikt worden.
Thuiswork-outs
Ga jij de volgende uitdaging aan?
- Loop op handen en voeten zo snel mogelijk naar de overkant en weer terug.
- Ga zo snel mogelijk op je buik liggen. Kom daarna vliegensvlug weer overeind en spring 1 keer zo hoog mogelijk in de lucht. Herhaal deze oefening 15 keer.
- Plaats je rug tegen de muur en buig je benen in een hoek van 90 graden. Alsof je op een denkbeeldige stoel zit. Probeer dit 1 minuut vol te houden!
- Doe alsof je een springtouw vast hebt en spring, als het je lukt, 50 keer achter elkaar.
- Ga uitgestrekt tegenover elkaar liggen en haak de voeten in elkaar. Kom zo snel mogelijk overeind zitten en geef elkaar een boks! Ga vervolgens snel weer liggen en herhaal dit 20 keer.
